2026/9/20

願望ノートに何を書けばいい？「望むこと・理由・今日できること」の記入例

潜在意識 / 内面整理 / ノート

願望ノートに何を書けばよいか迷ったら、**「望むこと」「そうしたい理由」「今日できること」**の3つから始めてみます。

立派な夢や、気持ちが高まる言葉が思いつかなくても構いません。「休日を予定に追われず過ごしたい」のような身近な希望も、書く題材になります。ここでは、願いを書けば外の出来事が変わるという前提を置かず、自分の望みを言葉にするための使い方を紹介します。

最初の1ページは3項目だけでよい

紙のノートでもスマートフォンのメモでも、次の枠を用意します。日付を入れるのは、後で考えが変わったときに振り返るためです。

日付：
望むこと：
そうしたい理由：
今日できること：

この枠は本記事の整理用テンプレートです。決まった儀式や、正しい書き方があるものとして扱う必要はありません。願いが複数あっても、最初は一つだけ選びます。

以下は、書き方を説明するための架空の例です。

「自由になりたい」という言葉を消す必要はありません。その下に、「自由に過ごせたら何をしているか」を足してみます。場所、時間、過ごし方のいずれかが見えると、今日できることも選びやすくなります。

同じ「自由」でも、予定を減らしたい人と、自分で予定を選びたい人では意味が違います。人に見せるための文章ではないので、自分が納得できる言い方を探します。

「広い机がほしい」と書いた後で、理由が「ノートとパソコンを同時に広げたい」だと分かったとします。その場合、机を買う以外に、今の机から使っていない物を移す方法も候補になります。

願いを小さくするためではなく、実現の方法を一つに固定しないために理由を書きます。「なぜ？」を何度も繰り返して苦しくなるなら、一文書けたところで終えて構いません。

逆に、理由が「周りの人が持っているから」しか出てこないこともあります。それもそのまま残し、今すぐ自分の目標として採用するかは後で考えます。

他の人の気持ちや判断が関わる願いは、自分の行動だけでは結果を決められません。たとえば「友人から誘ってほしい」と望んだ場合、今日できることを「自分から近況を一度伝える」と書くことはできますが、返事や相手の都合は別です。

必要なら、3項目の下に次の欄を足します。

自分で決められること：
相手や状況によること：

うまくいかなかったときに「書き方が悪かった」「信じ方が足りなかった」と結論づけるためのノートではありません。結果と、自分が試したことを分けて残します。

望みが浮かばなければ、最近の小さな不便を一つ書きます。

そのうち一つを3項目の枠に入れれば、1ページ目になります。「人生で本当にやりたいこと」を一度で決める必要はありません。

一週間後など、都合のよい日に読み返し、「まだ望んでいるか」「何を試したか」「変えたい点はあるか」を追記します。願いが変わったら、前の文章を消さず、新しい日付で書き足してもよいでしょう。

願いと行動を整理する別の方法に、Wish・Outcome・Obstacle・Planの4段階を用いるWOOPがあります。本記事の3項目の枠はWOOPの正式な手順ではありません。もう少し詳しく考えたい場合の参考として、公式の実践ガイドを参照してください。